摘要：这类小伙伴除了多食用蔬果之外，建议多摄入一些富含水溶性膳食纤维的食物，比如藻类、菌菇类等，而一些不溶性膳食纤维的食材青海治疗癫痫哪家医院好，比如薯类、豆类，便秘严重时反而会加重症状，不建议过量食用。

小肚腩不是一天长出来的

?久坐这是很多人的通病。更罪恶的是一吃饱饭就躺在椅子或沙发上。久而久之，食物中的糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

银川治疗癫痫病的医院?压力面对工作和生活的压力，有的小伙伴喜欢用大吃一顿的方法来解压。然后吃得过饱，摄入过多的热量，也容易造成肠胃突出。

?姿势有的小伙伴坐着的时候喜欢将身体摊在椅背上，有的小伙伴走路弯腰驼背这些错误的姿势，也让小肚腩跟着来报到。

癫痫急救?便秘肠道就像人体的过滤器，便秘让人体代谢的废物堆积在肠子里，滤孔被塞阻，长期便秘憋出小肚腩。

赶走讨厌的小肚腩

?腹式呼吸

要想减掉小肚腩，腹式呼吸法是一种很好的运动：深深吸气，肚子向外鼓出；再深深吐气癫痫大发作的药物，用力收缩腹部。有意识的运用腹式呼吸法呼吸，有助于刺激肠胃蠕动，增加肺活量，让小腹肌肉变得更加紧实。

睡眠性癫痫?合理饮食

健康的把小肚子减掉，饮食选择要有策略：脂肪摄入优选优质及低脂的鱼类；蛋白质的选择上，植物蛋白更丰富的大豆类制品很合适。富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜和水果，可以多多摄入，增加饱腹感。

不同类型小肚腩的饮食策略

★皮下脂肪较厚的溢出型肚腩

这类小伙伴多数零食不离手，嘴巴吃不停。所以，建议这类小伙伴嘴馋的时候尽可能选择低卡路里但具有高饱腹感的食物女装夏装，同时在正餐的时候，也适当减少脂肪的摄入。

★内脏脂肪较多的外凸型肚腩

这类小伙伴多数一顿吃很多公司简介，导致体内食物无法消耗，转变成内脏脂肪。这类小伙伴，建议你逐渐减少每顿的食量，特别是减少蛋糕面包、油炸食物的摄入，吃饭时细嚼慢咽。

★肠机能衰弱的便秘、胀气型肚腩

这类小伙伴除了多食用蔬果之外，建议多摄入一些富含水溶性膳食纤维的食物，比如藻类、菌菇类等，而一些不溶性膳食纤维的食材，比如薯类、豆类，便秘严重时反而会加重症状，不建议过量食用。

★缺乏肌肉力量的松弛型肚腩

这类小伙伴普遍食量较小，缺乏运动。所以除了在饮食中要注意多摄入蛋白质之外，也要适当增加运动量。