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这些疯传的减肥秘诀原来都是骗人的这6大误区你中招了没

发布时间:2019-07-28 来源:昆明养生网

摘要:分解代谢脂肪,身体有自己的规律和过程。只有制定合理的减重计划,才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说,每周减重2斤左右是比较理想的状态。

这些疯传的减肥秘诀原来都是骗人的!这6大误区你中招了没?

总有一些胖友东拼西凑,

自己定下了天衣无缝的减肥计划,

每天一丝不苟地执行成都治疗癫痫最好的医院,坚持到感动自己,

可是依然一点都没有瘦,这到底是哪出了问题男装西服

碰上了减肥的拦路虎,

一定是因为你的计划出了问题。

不小心陷入了各种减肥误区,

你的努力可能就全部白费了!

快来自检一下,及时改正才能瘦得顺利!

这些减肥误区,才是阻碍你变瘦的真凶!

胖友们平常看到的包瘦妙招,说的天花乱坠,但实际上只不过是不科学的减肥误区!如何判别真伪呢?下面小康康就来帮你一一破解!

误区一

吃低卡零脂肪食物就能瘦

卡路里少还没有脂肪,低卡零脂肪的食物看上去就很适合减肥。不过低卡不代表没有热量,随便多吃照样会导致热量超标;零脂肪不代表不会胖,添加的大量糖、添加剂都是致胖因子。

所以挑选食物时不要被商家的这些噱头所吸引,学会看营养成分表,直接选择天然的蔬菜、水果、谷物等更可以避免许多隐形热量。

误区二

喝果汁减肥

富含各种维生素的水果每天都应该吃广西癫痫病医院,很多胖友就爱屋及乌地认为,果汁也能帮助减肥,是比白开水更好的减肥饮料。更有甚者把它抬高到能美容排毒,喝果汁秒杀用化妆品。有些减肥法就宣称每天正餐只喝一杯果汁,可以清肠排毒、减肥瘦身,其实都只是骗术。

事实上,果汁其实是隐藏的发胖元凶!在制作的过程中,榨汁让水果绝大部分膳食纤维都被浪费了,但是糖分却都保存了下来。而且果汁中的糖分属于游离糖,更容易被人体吸收腹型癫痫。把果汁当做水喝,很容易就热量超标,而把果汁当正餐,更是变相的节食,并不能让你真正瘦下来。

误区三

吃辣减肥

有一种说法,吃辣时会大量出汗让人瘦。而且辣椒中的辣椒素能够促进新陈代谢,加快脂肪的分解速度,从而帮助减肥。

先不说并非每个胖友都能吃辣沈阳癫痫病医院,就算在吃饭时被辣到大汗淋漓,但排出来的汗只是水分,和减脂并没有关系。另外,当辣椒被作为调料添加在菜里,人能够摄取的辣椒素其实不多,对减肥的帮助也微乎其微。如果真的要靠辣椒素减肥,那就不知道要吃多少辣椒了。

误区四

摄取单一种类的食物

苹果减肥法、西红柿减肥法、黄瓜减肥法,这些单一食物减肥法都宣称:别的不吃,光吃这种食物就能瘦,抓住了很多胖友渴望控制热量摄入的心理。

为了维持身体的正常运转,蛋白质、维生素、脂肪等营养素缺一不可。苹果、黄瓜、西红柿,这些都是很不错的食材,但是只靠其中任意一种都不能提供均衡的营养。长期吃这些低热量的素食,会导致身体缺乏蛋白质和维生素B12,造成营养不良。而营养不良会让你越减越肥!

误区五

追求快速减肥

一周减掉15斤,10天暴瘦30斤,这种目标听起来的确鼓动人心。但是身体其实无法承受短时间内体重的大幅度波动。如果真的快速减少了很多体重,不仅皮肤会变得非常松弛,还有可能出现大量脱发、身体器官衰竭的情况。而且短时间减少的体重很有可能只是体内的水分,在之后会很快地反弹回来。

误区六

迷信减肥药、中医减肥

对于减肥药的评价其实很简单:没有一种减肥药能真正让你减少脂肪。它们要么是泻药,通过让人拉到脱水减重。要么就是有抑制食欲的效果,让人饿到自己察觉不到。

除了减肥药,网上还流传很多中医减肥的秘方。其实,这些方法绝大多数只不过是用类似中医的语言方式,来叫卖一些添油加醋的歪理误区。真的要减肥,也不能相信这些说法。

避开误区,做到这些你就能瘦!

减肥的误区千奇百怪,但正确的减肥原则其实一直没有变。只要遵守这些简单的原则,持之以恒就一定能健康地瘦下来!

控制热量、营养均衡

控制热量是减肥时期饮食的第一步,但是不能通过牺牲营养均衡来做到小儿癫痫的早期症状。正确的方法是把高热量的食物替换成低热量的,比如用粗粮代替米饭,用鸡胸肉替代猪肉。每餐吃到7分饱就及时离开餐桌,避免吃得过饱热量超标。

每种食物都有自己独特的营养价值。做到营养均衡,每餐都应该吃到谷物、蔬菜、肉类、水果等各种类型的食物。

坚持80营养+20运动原则

只控制饮食,或是只关注运动,都不能让你获得想要的身材。想要获得健康苗条的身材,营养和运动都需要关注。正确的做法是坚持80营养+20运动的原则。饮食是减重的基础,运动为塑形瘦身助力。

制定合理计划,不盲目求快

分解代谢脂肪,身体有自己的规律和过程。只有制定合理的减重计划,才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说,每周减重2斤左右是比较理想的状态。

除了减重的速度要注意,运动量也要控制好。可以每周进行3次有氧运动,每次坚持30分钟左右职业装。再根据自己的实际情况循序渐进,找到最适合自己的运动量。

减肥路上,

看起来越像是捷径的就越有可能是歪路,

脚踏实地、不急不躁,

坚持正确的方法你就一定会有所收获!

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