受访专家：

解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任 冯志军

解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎

天气转暖情侣服装，户外活动精彩纷呈，骨科却收到不少关节损伤患者男生卫衣。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量最大;肩关节的活动度最大;髋关节承重量大。因此人体这些关节最易出问题。生活中，一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。

1.老低头。长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。

2.用鼠标。上班族等长期使用鼠标者，由于握鼠标时手要背屈，容易引起腕管综合征，症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节，按摩手部关节。

3.掰手指。有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。

4.爬楼梯。单腿站立时，膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。建议45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞。

5.骑单车。春季很多人骑行出游。骑车时，膝关节经历弯曲90度再伸直的过程，还要通过蹬踏板克服前进阻力，可能造成损伤。若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步，慢跑等运动。

6.蹲厕所。深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，所以膝盖已有病变者，最好选坐便。

7.搬重物。多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。

8.穿高跟鞋。穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖开关插座，时间长了会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。▲